مسخره شدن توسط کسی می تواند آزاردهنده و چالش برانگیز باشد. مهم است که به گونه ای پاسخ دهید که عزت نفس شما را حفظ کرده و اوضاع را پراکنده کند. در اینجا پنج مرحله وجود دارد که می توانید وقتی کسی شما را اذیت می کند:

1. آرام و خونسرد بمانیدواکنش تکانشی یا با عصبانیت ممکن است وضعیت را تشدید کند. نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. کنترل احساسات به شما کمک می کند تا به طور موثر پاسخ دهید.

2. وضعیت را ارزیابی کنیدهدف پشت سرزنش را در نظر بگیرید. گاهی اوقات افراد با بازیگوشی و بدون هیچ نیت مضر دیگران را مسخره می کنند. با این حال، اگر مزاحمت مخرب شود یا از مرزها عبور کند، رسیدگی به آن ضروری است.

3. از طنز یا شوخ طبعی استفاده کنیدپاسخ دادن با طنز یا شوخ طبعی می تواند تیزر را خلع سلاح کرده و تنش را منتشر کند. یک بازگشت هوشمندانه یا یک پاسخ آرام می تواند نشان دهد که سخنان آنها تأثیری بر شما ندارد و حتی ممکن است آنها را وادار کند که در عملکرد خود تجدید نظر کنند.

4. خود را ثابت کنیداگر تمسخر ادامه پیدا کرد یا آزاردهنده شد، بسیار مهم است که با احترام به خودتان تاکید کنید. با قاطعیت اما آرام صحبت کنید، به فرد اجازه دهید بفهمد که رفتار او غیرقابل قبول است و به شما نشان دهید که چه احساسی در شما ایجاد می کند.

5. به دنبال حمایت باشیدمواجهه با مسخره کردن به تنهایی می تواند چالش برانگیز باشد، بنابراین از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا مربیانی که می توانند راهنمایی و تفاهم کنند، کمک بگیرید. آن‌ها می‌توانند در مورد نحوه رسیدگی به وضعیت و حمایت عاطفی مشاوره ارائه دهند.

به یاد داشته باشید، هر موقعیتی منحصر به فرد است و این مراحل ممکن است در همه موارد اعمال نشود. این مهم است که پاسخ خود را بر اساس شرایط خاص و افراد درگیر تطبیق دهید.

30 نکته برای مقابله با متلک

علاوه بر پنج مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 30 نکته وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا به طور موثر با متلک کردن مقابله کنید:

1. آن را نادیده بگیرید: گاهی اوقات، نادیده گرفتن تیزر می تواند رفتارهای بعدی را منصرف کند.
2. از واکنش عاطفی بپرهیزید: پاسخ احساسی ممکن است باعث رضایت تیزر و تشویق رفتار او شود.
3. اعتماد به نفس خود را حفظ کنید: بدون توجه به آنچه دیگران می گویند، به خود و ارزش خود ایمان داشته باشید.
4. گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید: نقاط قوت و ویژگی های خود را به خود یادآوری کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
5. توسعه انعطاف پذیری: انعطاف پذیری عاطفی ایجاد کنید تا به طور موثر با طعنه و انتقاد برخورد کنید.
6. آن را شخصی نگیرید: بدانید که تمسخر اغلب ناامنی‌های تیزر را منعکس می‌کند تا نقص‌های خود را.
7. مرزها را تعیین کنید: محدودیت‌های خود را به وضوح بیان کنید و به دیگران بگویید وقتی از یک خط عبور کردند.
8. از زبان بدن قاطعانه استفاده کنید: قد بلند بایستید، تماس چشمی را حفظ کنید و هنگام پاسخ دادن به متلک از زبان بدن مطمئن استفاده کنید.
9. از تلافی فیزیکی اجتناب کنید: پرخاشگری فیزیکی می‌تواند وضعیت را تشدید کند و منجر به عواقب منفی شود.
10. انگیزه ها را درک کنید: در نظر بگیرید که چرا ممکن است شخصی شما را اذیت کند تا در مورد مقاصد خود بینش پیدا کنید.
11. به دیگران آموزش دهید: با توضیح آرام و آرام به افراد کمک کنید تا تاثیر کلماتشان را درک کنند.
12. تغییر موضوع: مکالمه را به چیزی مثبت تر یا غیرمرتبط با مسخره کردن هدایت کنید.
13. همدلی را تمرین کنید: سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید، که می تواند به پراکندگی تنش کمک کند.
14. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر اذیت کردن مداوم شد یا به ناراحتی عاطفی منجر شد، به دنبال راهنمایی از یک مشاور یا درمانگر باشید.
15. اطراف خود را با افراد حامی پر کنید: زمانی را با دوستانی بگذرانید که شما را بالا می برند و محیطی مثبت ایجاد می کنند.
16. روی دستاوردهای خود تمرکز کنید: دستاوردهای خود را جشن بگیرید و توانایی های خود را به خود یادآوری کنید.
17. در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید شرکت کنید: سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی را دنبال کنید که باعث شادی و افزایش عزت نفس شما می‌شوند.
18. احساس شوخ طبعی را در خود ایجاد کنید: دیدگاهی سبک را در خود پرورش دهید که به شما امکان می دهد در موقعیت های دشوار شوخ طبعی پیدا کنید.
19. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: از تکنیک هایی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن برای مدیریت استرس و حفظ خونسردی استفاده کنید.
20. از انتقام جویی بپرهیزید: انتقام جویی می تواند چرخه منفی گرایی را تداوم بخشد و به روابط آسیب برساند.
21. شفقت به خود را توسعه دهید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، به خصوص در مواقع چالش برانگیز.
22. خود را آموزش دهید: درباره قاطعیت، حل تعارض و ارتباط موثر برای افزایش مهارت‌های خود بیاموزید.
23. از منزوی کردن خود بپرهیزید: ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما امکان می دهد با دیگران تعامل مثبت داشته باشید.
24. گزارش اذیت کردن مداوم: اگر مزاحمت در محیط مدرسه یا محل کار اتفاق می افتد، آن را به یک مقام معتبر گزارش دهید.
25. روی رشد شخصی تمرکز کنید: از تجربه به عنوان فرصتی برای توسعه شخصی و انعطاف پذیری یادگیری استفاده کنید.
26. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در لحظه حاضر باشید و از تمرکز بر تجربیات منفی خودداری کنید.
27. از درونی کردن نظرات منفی خودداری کنید: توجه داشته باشید که نظرات منفی ارزش یا توانایی های شما را مشخص نمی کند.
28. دریچه های سالم برای احساسات پیدا کنید: احساسات خود را از طریق راه های خلاقانه مانند نوشتن، هنر یا موسیقی بیان کنید.
29. یک شبکه پشتیبانی آنلاین را حفظ کنید: با انجمن‌ها یا انجمن‌های آنلاین که در آن‌ها می‌توانید از دیگرانی که موقعیت‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند، پشتیبانی پیدا کنید، ارتباط برقرار کنید.
30. به خاطر داشته باشید که تمسخر بیشتر از شما درباره تیزر می گوید: مسخره کردن اغلب منعکس کننده ناامنی ها یا کاستی های فردی است که متلک را انجام می دهد.

مقابله با متلک می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما با به کارگیری این مراحل و نکات، می‌توانید چنین موقعیت‌هایی را با مهربانی و اعتماد به نفس طی کنید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. روانشناسی امروز: روانشناسی امروز منبع قابل اعتمادی است که مقالات و منابعی را در مورد موضوعات مختلف روانشناسی، از جمله پرداختن به مسخره کردن و ایجاد انعطاف پذیری ارائه می دهد.
2. Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان پزشکی معتبر است که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت روان ارائه می‌کند و استراتژی‌هایی را برای مقابله با موقعیت‌های اجتماعی دشوار مانند متلک کردن ارائه می‌دهد.
3. Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع آنلاین است که به خوبی مورد توجه قرار گرفته است که طیف وسیعی از موضوعات مربوط به سلامت روان را پوشش می‌دهد، از جمله نکاتی برای مدیریت مسخره کردن و توسعه مهارت‌های ابراز وجود.